Наверное, у всех бывало такое, что не хочется идти на тренировку. Ну вот никак! Находится куча причин не идти в зал – надо срочно помыть машину, или совсем не выспался, или надо купить подарок на день рождения, который будет через месяц, потому что распродажа, да и много еще чего другого. Тот же сериал или шоу. Как повысить уровень мотивации?
Подобное же можно заметить и в других делах. Ну никак не хочется заниматься нужным делом. Прокрастинация? Она самая. Недостаток мотивации в сочетании с желанием «желать» цели, но не достигать ее. Ведь просто хотеть и при этом ничего не делать намного проще и безопаснее. Нет риска, что не получится. Есть только приятные грезы, уход от реальности.
То же и с телом. Вроде бы надо заняться, да, но – не сегодня. Все завтра.
Но, если вы сегодня этого не сделаете, то завтра скорее всего и не начнете.
Поэтому, все на примере тренировок, ведь тело это то, с чем мы можем экспериментировать где угодно. И закалять волю вместе с телом, и тренировать выносливость, силу, делать рельеф – что угодно.
Особенно это актуально, когда вы долго планируете начать приводить себя в форму, и никак не можете это сделать? Как говорится, не успел к лету. Я вам дам 15 способов. Попробуйте, уверен, что какой-то из них сработает!
1. Составь график тренировок
Повесь на видное место календарь, например, на холодильник – к нему мы все-таки подходим ежедневно, и маркером отметь дни в которые будешь тренироваться. Если тренировка состоялась, то вычеркивай её из календаря, а если нет, то просто обведи и даже накажи себя за пропуск. Лиши чего-то приятного.
2. Веди записи своих результатов
Допустим, если после месяца тренировок ты не увидел некоторых изменений на своем теле, то желание заниматься может резко пропасть. Что бы такого не произошло, измеряй свое тело, радуйся малейшим результатам. Веди дневник изменений – скажем, раз в 10 дней, или раз в две недели записывай замеры объемов и веса тела.
3. Если ты решил купить спортивное питание, бери большое объем
Когда ты уверен, что добавки помогут тебе добиться лучших результатов – купи себе сразу большой запас. Считай, что это инвестиции в твои будущие успехи. И заключи с собой договор, что будешь заниматься минимум до тех пор, пока спортпит не закончится.
4. Общайся на спортивных форумах и в группах
Сравнивай свои результаты с результатами других спортсменов. Делись информацией. Результаты других людей могут стать для тебя большим вдохновением, и будут мотивировать тебя заниматься.
5. Используй время эффективно
Не каждый из нас может позволить себе ходить в зал тогда, когда ему того хочется. Недостаток времени – это очень популярная проблема. Поэтому учись экономить время и старайся использовать его как можно эффективней, и тогда даже 30 минут в спортзале дадут тебе хорошие результаты.
6. Договорись с близкими
Все просто: ты получаешь в свое полное распоряжение несколько часов ежедневно при условии, что будешь тратить это время на тренировки. Таким образом, ты выиграешь во всех статьях – и будешь примером здорового образа жизни, и больше времени на себя тратишь.
7.Брось себе вызов
Поставь себе определенную минимальную планку на определенный период. Ведь другие добиваются результата? И ты можешь! Добейся того, чего ты еще не можешь сейчас – и потом это станет нормой! Например, ты подтягиваешься всего 5 раз. Поставь норму в 10 через месяц. И сделай это!
8. Задействуй общественное мнение
Хочешь дополнительный стимул для тренировок? Расскажи знакомым про свои тренировки и про планы по, скажем, увеличению ширины спины или накачку бицепса. И все, ты теперь заложник общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.
9. Следи за изменениями к лучшему
Конечно, приятно посмотреть на свои мышцы в зеркале и одеть обтягивающую футболку. Но не только это есть признаком прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения. Научись чувствовать мышцы, их работу.
10. Разбивай большие цели на промежуточные
Попробуй ставить себе цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Например, цель на год, и разбивай ее на 3-4 промежуточные, квартальные скажем так.
11.Взгляни на себя глазами своей девушки
Задай вопрос своей девушке, что в твоем теле ей нравится меньше всего. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя недоработано с ее точки зрения. Пусть она ответит максимально честно, и старайся сам не обижаться, если вдруг это окажется бицепс, над которым ты трудишься чуть ли не ежедневно. Важно, что теперь тебе есть над чем правильно и с умом поработать в спортзале.
12.Подбери себе музыку для тренировок
Доказано, что музыка помогает тренироваться. Исследования показали, что те, кто занимается под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и звуки собственного дыхания. Главное – не ошибись в выборе музыки. Бери плеер и наушники – и вперед.
13. Самошантаж
Сделай фотографию, или даже серию фоток с обнаженным торсом (для девушек – в купальнике), приняв культуристские позы (позы из фитнес-бикини). Обязательно напиши на них свой емейл или имя, и отправь другу или подруге, сопроводив следующим текстом – если я через три месяца не пришлю новые фотки, где буду в лучшем виде, можешь разместить эти на своей странице. Жестко, провокативно – зато эффективно. Заодно и друга проверите.
14. Найди себе достойную компанию в зале
Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Через некоторое время ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселее будет, а во-вторых, будет с кем соревноваться. Ну и будет кому подстраховать на жиме.
15. Нет желания тренироваться – начни тренировку с любимого
Если у тебя вообще нет желания тренироваться, попробуй начать с любимого упражнения. Или попробуй побить мешок. Если и после пары подходов никак не «идет», то можешь с чистым сердцем идти домой. Не твой день. Но вместо него прийти завтра или послезавтра и отпахать по полной!
